불면증에 좋은 음식, 나쁜 음식 10가지

스트레스가 많은 현대인들은 불면증에 시달리는 경우가 많은데요. 먹는 것에 따라서 수면의 질도 큰 영향을 받는다고 해요. 오늘은 불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식 10가지를 소개해 보려고 합니다. 실생활에서 불면증에 도움이 되는 음식과 성분을 자세히 알려드릴게요.

글의 순서

불면증에 좋은 음식

유제품, 콩, 바나나

불면증에 좋은 음식 첫 번째로는 치즈나 우유 등 유제품, 두부나 청국장과 같은 콩 가공식품이나 바나나 등이 있습니다. 일상적으로 섭취할 수 있고, 매일 섭취하는 것이 어렵지 않은 음식이므로 신경 써서 먹으면 수면장애에 도움이 될 수 있습니다.

고기류, 등 푸른 생선 및 조개류

고기류나 생선 및 조개류에 많이 포함된 글리신이라는 성분은 수면의 질을 향상시킵니다. 고등어나 삼치 같은 등 푸른 생선이나, 새우, 성게 등에는 특히 글리신이 풍부하게 포함되어 있다고 합니다.

발아현미

발아현미 또한 불면증에 좋은 음식입니다. 발아현미에는 신경의 흥분을 가라앉히고 잠을 빨리 들게 하는 GABA라는 성분이 많이 들어있습니다.

다시마, 미역 등 해조류

다시마, 미역과 같은 해조류도 불면증에 좋은 음식입니다. 해조류에 많이 들어있는 마그네슘은 몸 안에서 수면 호르몬인 멜라토닌이 잘 작용하도록 도와주는 역할을 합니다.

카모마일, 라벤더, 시계꽃 등 허브

카모마일이나 라벤더, 시계꽃(패션 플라워) 등 허브는 몸과 마음을 안정시키는 효과가 있습니다. 주로 차로 즐기거나, 아로마 테라피 등을 통해 도움이 될 수 있습니다.

불면증에 좋은 성분

글리신

글리신은 단백질을 구성하는 아미노산의 한 종류입니다. 우리 몸에서 여러 조직을 구성하는 성분이기도 하면서, 수면에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

글리신은 뇌의 생체 시계에 작용하여, 수면 리듬을 잘 조절해 주는 역할을 합니다. 따라서 수면의 질을 높여 불면증 치료에 도움이 된다고 합니다. 이러한 글리신은 특히 새우, 꽃게, 오징어, 가리비와 같은 어패류에 많이 들어있습니다.

트립토판

수면 호르몬이라고 불리는 ‘멜라토닌’은 뇌에서 수면을 조절하는 작용을 합니다. 따라서 최근 ‘서카딘’이라는 불면증 치료제로도 사용되고 있습니다.

트립토판은 이러한 멜라토닌을 만드는 필수 아미노산입니다. 우유, 치즈와 같은 유제품이나 콩, 바나나 등에 많이 들어있습니다. 특히 아침에 트립토판을 섭취하면, 저녁에는 기분이 안정되어 푹 자는 데 도움이 된다고 합니다.

GABA(가바)

GABA는 아미노산의 일종으로 뇌 중추에 작용하는 신경전달물질 중 한 가지 입니다. GABA는 흥분을 가라앉히고 스트레스를 낮춰 안정시키는 역할을 합니다. 불면증에 처방되는 수면제나 신경안정제는, GABA에 작용하는 종류가 많습니다.

발아현미에는 백미에 비해 약 10배 이상의 GABA가 포함되어 있어 불면증에 좋은 음식입니다.

불면증에 나쁜 음식

튀김, 스테이크 등

튀김이나 스테이크는 위에서 음식이 소화되어 장으로 내려가는데 4시간 이상 소요됩니다. 속이 더부룩하여 수면에 방해가 될 수 있어 불면증에 나쁜 음식이라고 할 수 있습니다.

인스턴트식품, 과자 등

야식으로 많이 먹는 인스턴트식품이나 과자에는 인산염이라는 성분이 많이 들어있습니다. 인산염은 유통기한을 늘리고 맛을 좋게 하는데 사용됩니다.

이러한 인산염은 신경을 흥분시키고 초조하게 만드는 작용이 있습니다. 따라서 수면의 질을 나쁘게 만들 수 있어, 자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.

술(알코올)

흔히 술을 마시면 수면에 도움이 된다고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 몸 안에서 알코올이 분해되면 각성효과가 나타나 잠이 깨기 쉽습니다.

또한 술을 마시게 되면 소변의 양이 늘어납니다. 따라서 자다 깨서 화장실에 가는 일이 늘어나므로, 편안한 수면을 취하기 어렵게 됩니다.

커피, 차 등 음료

커피나 차 등에 함유된 카페인은 뇌에서 졸음을 느끼게 하는 부분을 막아 잠을 깨는 역할을 합니다. 따라서 자기 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

초콜렛, 코코아

커피뿐만 아니라 초콜렛이나 코코아에도 카페인이 많이 함유되어 있어, 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 불면증에 나쁜 음식이라고 할 수 있겠습니다.

마치며

오늘은 불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개해 보았습니다. 평소 식습관을 통해 수면의 질을 높이면, 불면증에도 도움이 될 수 있습니다. 여러분의 불면증에 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

함께 보면 좋은 글

참고 문헌