시서스 효능 5가지, 복용법, 부작용, 다이어트 효과

최근 체지방을 감소시켜 다이어트에 도움이 된다고 하는 시서스 가루가 인기를 끌고 있습니다. 이름이 낯설게 느껴지실 분들이 많이 계실 것 같은데요. 다이어트뿐만 아니라 우리 몸에 여러 도움을 주는 시서스 효능 및 복용법, 다이어트 효과 및 부작용에 대해 자세히 적어보았습니다.

글의 순서

1 시서스(Cissus Quadrangularis)란?

시서스(Cissus Quadrangularis)란?

시서스는 아시아, 특히 인도나 스리랑카에서 자라는 식물로, 아스코르브산, 카로틴, 파이토스테롤, 칼슘 등 여러 미네랄 및 영양성분을 함유하고 있습니다. 인도에서는 전통적으로 관절염, 골절, 근육통, 염증 등에 사용되었으며, 특히 골다공증 치료에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

또한 퀘르세틴이라는 성분을 함유하고 있는데, 이는 지방 세포가 만들어지기 전 사멸시키거나, 지방이 쌓이는 것을 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 퀘르세틴은 몸 안에서 이소람넥틴이라는 성분으로 바뀌어, 지방이 생성되는 과정을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

시서스 효능

관절 건강 효과

예로부터 시서스는 관절통과 염증 치료에 사용되어 왔습니다. 어느 연구 결과에 따르면, 시서스는 관절 통증을 줄일 뿐만 아니라 관절 기능을 향상하는 데도 도움을 준다고 합니다.

뼈 건강 효과

시서스 효능은 골절, 골다공증 및 뼈의 손실을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 칼슘이 빠져나가는 것을 막아 골절의 위험을 줄이고, 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

체중 감량 다이어트 효과

시서스 추출물의 주요 성분인 퀘르세틴은 지방세포가 만들어지기 전 사멸시킴과 동시에, 지방이 우리 몸에 축적되지 않도록 합니다. 특히 퀘르세틴은 몸 안에서 이소람넥틴(Isorhamnectin)이라는 대사체로 바뀌어 지방 생성을 억제합니다. 따라서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

항산화 효과

시서스는 우리 몸에서 세포의 노화를 촉진하는 활성산소를 억제하는 작용을 합니다. 이러한 항산화 작용은 노화를 방지하고 만성 질환의 위험을 낮춰줍니다.

상처 치유 효과

시서스 효능 중 하나는 염증을 억제하는 것입니다. 따라서 상처를 치료하고 피부를 보호해주는 역할을 합니다.

올바른 복용법

시서스는 식물형태이므로 그대로 섭취하는 것은 매우 많은 양을 섭취하거나 먹기가 힘들 수 있습니다. 따라서 적절한 보조제를 선택하는 것이 중요합니다. 보통 시중에는 시서스 가루 또는 캡슐 형태로 되어있는 제품이 많습니다.

식품의약품안전처(식약처)에서 인정한 시서스 추출물의 하루 권장량은 300mg입니다. 구입시 이를 잘 확인하여 과량 복용하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

부작용

시서스의 임상효과를 다룬 12편의 연구에서, 심각한 부작용은 발견되지 않았습니다. 그러나 시서스 추출물을 514mg씩 하루 2회, 8주간 섭취하였을 때 두통, 복부 가스 팽만, 입 마름, 설사, 불면 등이 보고되었습니다.

또한 당뇨병이 있는 사람의 혈당을 낮춰 저혈당 가능성이 있으므로 혈당 모니터링이 필요합니다. 영아 및 유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 전문가와 상의하여 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.

시서스 다이어트 효과

시서스에는 신진대사를 증가시키고 체내의 지방 축적을 감소시킬 수 있는 성분이 있습니다. 그러나 그것에만 집착하면 드라마틱한 체중 감량을 이루기는 어렵습니다.

시서스 다이어트에는 시서스의 섭취뿐만 아니라, 건강한 식단, 규칙적인 운동, 생활 방식의 변화 등이 필요합니다. 보조적으로 시서스를 섭취하는 것은 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으나, 체지방을 감량하는 유일한 수단으로 사용하면 안 될 것입니다. 또한 당뇨약을 복용하고 있는 경우도 주의하여 섭취하며 다이어트 하는 것이 좋습니다.

마치며

이상 시서스 효능 및 복용법, 부작용 및 다이어트 효과에 대하여 알아보았습니다. 시서스에는 체중감량에 효과가 있는 퀘르세틴이라는 성분이 들어 있으며, 항산화 및 항염증 효과가 있습니다. 적절한 운동 및 식이를 병행하면서 시서스 추출물을 섭취하면 체지방 감량에 도움을 줄 수 있을 것입니다. 이 글이 올바른 다이어트에 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 감사합니다.

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참고 문헌