가르시니아 부작용, 효능 4가지, 다이어트 효과

다이어트를 하는 사람이라면 누구나 들어본 적이 있는 가르시니아 캄보지아. 체중 감량에 도움을 주는 것으로 알려진 가르시니아는 정말 다이어트에 효과가 있는 것일까요? 가르시니아 부작용 및 그 효능, 다이어트 효과에 이르기까지 자세히 정리해보았습니다.

글의 순서

1 가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)란?

가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)란?

가르시니아 캄보지아는 동남아시아 및 인도, 스리랑카 등 비가 많은 곳에서 잘 자라는 식물로, 망고스틴의 한 종류입니다. 5월부터 9월까지 노르스름한 붉은 열매가 열리는데, 귤처럼 새콤달콤하며, 열매와 껍질을 건조하여 보존제로 이용하기도 합니다.

인도 전통 의학 서적인 아유르베다에서는, 가르시니아가 음식의 소화를 돕고 식욕을 억제하는 민간요법으로 사용되었다고 나와 있습니다. 가르시니아 캄보지아에 포함된 히드록시시트르산(Hydroxycitric acid;HCA)이 이러한 작용을 하는 것으로 알려지면서, 비만 예방 및 다이어트 효과를 위한 제품으로 연구 및 개발되기 시작하였습니다.

가르시니아 부작용

가르시니아 캄보지아를 섭취하고 전혀 부작용을 겪지 않은 사람도 있지만, 어떤 사람들은 매우 심한 부작용을 겪기도 합니다. 아래에서 그 부작용의 예를 살펴보겠습니다.

가르시니아 부작용 중에 가장 많이 알려진 것은 간 손상입니다. 그러나 가르시니아 제품의 간 손상 사례는 가르시니아 캄보지아 자체의 문제가 아니라, 보통 다이어트 목적으로 같이 들어있는 EGCG라는 녹차 추출물 성분 때문입니다.

EGCG(epigallocatechin gallate)는 자체적으로 간 손상의 가능성이 있어, 하루 300mg 이하로 섭취해야 합니다. 정상 건강인은 큰 문제가 없는 경우가 많으나, 간 질환이 있는 경우 여러 성분으로 인해 간 손상이 심해질 수 있으므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

또한 식품안전정보원에서 2006년부터 2017년까지 수집한 가르시니아 캄보지아 추출물 섭취 후 발생한 이상 반응은 다음과 같습니다.

설사
복통
메스꺼움
소화불량
구토
두드러기
가려움
피부발진
여드름

또한 가르시니아 부작용으로, 평소 우리가 복용하는 비타민이나 무기질, 혹은 의약품과 상호작용이 많이 일어날 수 있다는 점이 있습니다.

상호작용의 종류

저혈당 관련 제제 및 허브: 함께 복용 시 저혈당이 심해질 수 있습니다.

무기질
- 철분(iron): 가르시니아에 함유된 철분에 의해 이상반응을 일으킬 수 있습니다.
의약품
- 몬테루카스트(montelukast): 함께 복용 시 간부전 사례가 보고되었습니다.
- 스타틴(statins) 계열 약물: 함께 복용 시 횡문근 융해증 위험성을 증가시킬 수 있습니다.
- 와파린(warfarin): 함께 복용 시 혈액 응고에 영향을 줄 수 있습니다.
- 덱스트로메트로판(dextromethorphan), 항우울제(floxetine, paroxetin, sertraline, amitriptyline, clomipramine 등), 진통제(메페리딘, 펜타조신, 트라마돌 등): 함께 복용 시 뇌 내 세로토닌을 증가시켜 심장질환, 떨림 및 불안 등 이상반응을 일으킬 수 있습니다.

이에 따라 2018년 식품의약품안전처에서는 가르시니아 캄보지아 추출물에 대해 다음과 같은 주의사항을 추가하여 발표하였습니다.

가르시니아 주의사항

어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피해야 합니다.
간, 신장, 심장질환, 알레르기 및 천식이 있거나 해당 질환 관련 의약품 복용 시 전문가와 상담해야 합니다.
이상 사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

가르시니아 효능

비만 예방 및 체중 감량 효과

가르시니아는 지방의 합성을 억제하여 비만을 예방하는 효과가 있습니다. 가르시니아에 포함된 히드록시시트르산(HCA)는 당분이 들어왔을 때, 이것이 지방으로 바뀌어 몸에 저장되지 않도록 합니다. 또한 우리 몸에서 필요한 에너지를 만들 때, 이미 저장된 지방을 먼저 사용하여 태우도록 하는 효과가 있습니다.

식욕 억제 효과

가르시니아에 포함된 HCA는 간에서 글리코겐의 합성을 촉진합니다. 글리코겐은 우리 몸에서 입맛을 조절하는 물질로 알려져 있습니다. 가르시니아를 섭취함으로써 글리코겐의 양이 증가하면 혈중 포도당의 농도가 안정되어 식욕이 억제되는 효과가 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 효과

가르시니아 캄보지아는 중성지방을 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이미 콜레스테롤 수치를 낮추는 약을 먹고 있는 경우 함께 먹는 것을 권장하지 않습니다.

가르시니아 다이어트 효과

가르시니아 캄보지아의 성분 중 히드록시시트르산(HCA)는 식품의약품안전처에서 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 인정받았습니다. 그러나 건강한 다이어트를 위해서는 올바른 식단 및 적절한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

보조적으로 가르시니아를 섭취하는 것은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있으나, 이것만 믿고 다이어트의 유일한 수단으로 이용하면 충분한 다이어트 효과를 내기 어려울 것입니다.

마치며

이상 가르시니아 부작용 및 그 효능, 다이어트 효과에 이르기까지 상세히 살펴보았습니다. 가르시니아에는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 HCA라는 성분이 들어 있으며, 식욕을 억제하고 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다. 적절한 식단 및 운동을 병행하며 가르시니아 캄보지아 추출물을 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있을 것입니다.

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참고 문헌